Loading...

0

Nie masz produktów w koszyku.

Odbierz 10% zniżki na pierwsze zakupy

Zapisz się do newslettera, a wyślemy Ci kod rabatowy

Jadłospis przyszłej mamy - idealny na każdym etapie ciąży

04.10.2016 13:56

Jak już wspominaliśmy we wcześniejszym artykule o diecie, panie oczekujące maleństwa, muszą wzbogacić swój codzienny jadłospis o produkty zawierające żelazo, wapń, witaminę C i kwas foliowy. Szczególną uwagę powinnaś zwrócić na przetwory mleczne i zielone warzywa, ponieważ stanowią one doskonałe źródło białka.



Mamy dla Ciebie kilka zbilansowanych kompozycji dań na cały dzień. 6 posiłków, bogatych w minerały i witaminy, z pewnością zaspokoi Twój apetyt i pozwoli dziecku zdrowo się rozwijać.



Kompozycja nr 1



śniadanie:

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z masłem, wędliną z indyka, pomidorem i sałatą; jajko, filiżanka kakao

 

II śniadanie:

jogurt naturalny i jabłko

 

obiad:

pieczony filet z łososia, ziemniaczane purée, gotowana marchewka z groszkiem

 

deser:

4 ciasteczka orkiszowe z owocami i orzechami, kawa zbożowa

 

przekąska*:

banan

 

kolacja:

kuskus z kalafiorem i pestkami słonecznika, herbatka rumiankowa



Kompozycja nr 2



śniadanie:

owsianka na mleku roślinnym (np. ryżowym) z owocami, miodem i migdałami, kawa zbożowa

 

II śniadanie:

jogurt grecki, 3 morele

 

obiad:

gotowana pierś z kurczaka, porcja ryżu jaśminowego, buraczki

 

deser:

koktajl z banana, filiżanki mleka, łyżki masła orzechowego

 

przekąska*:

jogurt waniliowy z 2 łyżkami pestek słonecznika

 

kolacja:

3 kromki pełnoziarnistego pieczywa z pastą jajeczną i szczypiorkiem, herbatka z lipy



Kompozycja nr 3



śniadanie:

3 pankejki z mąki pełnoziarnistej z miodem, bananem i rodzynkami, kawa zbożowa z mlekiem

 

II śniadanie:

kromka razowego chleba z serkiem wiejskim

 

obiad:

pieczony filet z dorsza, gotowane bataty; sałata z soczewicą i papryką, skropione oliwą z oliwek

 

deser:

koktajl z jogurtu naturalnego, połówki awokado i banana

 

przekąska*:

brzoskwinia, garść migdałów

 

kolacja:

gotowany szpinak z dodatkiem twarogu, herbatka z dmuchawca



* Przekąska jest posiłkiem opcjonalnym. Jeśli chcesz, możesz ją pominąć.

Więcej do czytania:

Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

Zdrowa dieta przyszłej mamy

 

Opublikowany w Zdrowie w Ciąży Przez

Joanna Komorniczak

Komentarze

Dodaj komentarz




* wymagane pola